簡単にできる!! 基礎代謝を上げる方法10選♪
膝を抱えて、ジッーと部屋の片隅に座っている。こんな時にも、エネルギーは消費されています。もしこれが少しでも上がってくれれば…。
あれもこれも、色々なことが、無かったことに出来るのでは? 当然思いますよね。お仕事で子育てで、忙しいあなたにも今すぐできる基礎代謝UP。
基礎代謝を上げる10の方法!!お気軽お手軽だけど、実は確かな行動をいますぐ実行!?
今!今夜!!明日から!!!すぐできるのはコレ♪
適度に運動。筋肉を使いましょう。すぐに、スポーツジムに走れとは言いません。毎日の生活の中で出来る事があります。
1.椅子に座った時に背もたれを使わず背筋を伸ばし、おへそから下腹部を意識して座る。家庭でもできそうですね。
2.電車を待つ時間、かかととかかとを付けてつま先をV字に開きます。お尻や内モモのお肉を引締める事を意識して立ちましょう。スーパーのレジ待ちの間にできそうですね。
野菜は体にイイからね♪よい子は真似しましょう?
3.歩きましょう。いきなり1時間歩けとは言いません。歩き方をワンランクアップです。背筋を伸ばしてまっすぐ歩く。目線を遠くに向けます。歩幅もいつもより大き目で。馴れたらスピードも上げてみましょう。
朝最寄駅までの道のり、夜コンビニに行くとき、この歩き方をするだけで効果アリ。歩きスマホとは真逆の歩き方ですね。
ファッションで上がるの? 基礎代謝
体は冷やさない。身に着けるモノも大切。ファッションよりも、中身が大事?かも。花より団子で代謝量アップです。
4.腹巻をお勧めします。ビジュアル的に認められないと言われがちですが、大事な臓器が集中する下腹部を温めると血行がよくなります。これが代謝UPに効果アリ。
5.下半身は足首を意識して下さい。足首を出すパンツスタイルは、夏の定番ファッション。でも足首を温める事で代謝UPが可能。
お家で過ごす時間だけでも、足首を保温する事を心掛けて下さい。足首用靴下快適です。
食べる時に心掛けるのはコレ!!
朝食は必ず食べましょう。体温の上昇に効果があります。内容も充実させたいですね。代表的な献立、卵かけご飯とお味噌汁。基礎代謝アップの食材が満載の、優れものメニュー。和食パワーを検証です。
お味噌汁は発酵食。胃にいい刺激を与えて代謝UPにもつながる優等生の朝メニュー。
忙しい朝、卵を割る時間も無い時はヨーグルトで朝ごはん。昼定食に付いてくる、ぬか漬けも食べましょう。
飲み物も確認しておきましょう。ここも、キーワードは発酵です。緑茶も代謝を上げるために、決して悪い飲み物ではありません。やはりカギは発酵。
今夜が中華ならお茶も意識して用意すると、見た目も内容も充実した代謝アップメニューですね。
筋肉量UPは基礎代謝量UP!?その真実♪
筋肉が1kg増えると、基礎代謝量は13㎉増えます。なんと飴玉一個分。標準体型の女性が半年筋トレをして、筋力が1.3kg増えたけれど、一日を通した全体の消費カロリーにほぼ変化なしという、調査結果もあります。
基礎代謝を、上げるための行動はすべてムダ?と思いますよね。これは筋肉がついて、痩せやすい体になるわけではなく、筋トレにより、成長ホルモンが分泌され体脂肪が、燃焼しやすい状態になっているのです。
ここで筋トレをやめると体脂肪の燃焼も一旦停止。エッ?そんなの絶対イヤですよね。筋トレのイメージは、目指せ筋骨隆々ですがそれだけではありません。
9.筋トレでもスロートレーニングに注目です。ダンベルを2秒で上げ、10秒かかっておろす動きが該当。
赤ちゃんを抱きあげて、また寝かせる動作は近いものがあります。スロトレは無酸素運動です。
10.無酸素運動の後、有酸素運動を続けると効果が倍増。ベビーカーを押してお買い物に出かければ、ウォーキングでこれも実践できます。
普段の生活でいつもの食卓で、できることばかりです。三日坊主にならなければコンビニのスイーツの、ご褒美回数が増やせます。
参考までに基礎代謝の計算方法をご紹介
基礎代謝量は性別・年齢・体型等で違います。体重×基礎代謝基準値で、自分の一日の基礎代謝量を知ることができます。
年齢区分 | 男性 | 女性 | 18〜29歳 | 24.0 | 23.6 |
---|---|---|
30〜49歳 | 22.3 | 21.7 |
50歳以上 | 21.5 | 20.7 |
該当の数字に体重を正直に掛け算しましょう。安心して、ランチを食べ過ぎないでくださいね。
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