寝違えた背中の治し方♪ホントに寝違えかも要チエック?!

寝違えの治し方、「背中」バージョンです。背中の寝違え、幸いにも私は未経験。レアケースかと思ったら、経験者が意外と多くて…思わず同情の涙が流れました。

寝違え発生場所としては首が断トツと思っていました。背中の寝違え、首と同じように痛みレベル高めです。背中は面積も広いし…どうしてこんなコトになってしまったのか?

ベッド

自分の背中をじっくり見る機会はあまりないけれど、背中はきっとナニかを語ってる。今日は背中が痛みを訴えてきました。

原因も気になるけれど、最も早く知りたいのは治し方。背中の寝違えどうすればイイの? 動かしたくても動けない、動きたくても動けない。今の痛みを少しでも解消するにはナニをすればイイ?

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背中の寝違え♪今できる治し方は?

背中の寝違えの治し方です。痛いですね、ツラいですね、今すぐに治し方知りたいですよね。私も一刻も早く背中の寝違えの治し方をお教えしたいと思います。今できる治し方は…

まずは安静です。揉む・マッサージはしないで下さい。

寝違えのツボ落枕を確認♪

  • 寝違えは?

    • 筋肉に急性の炎症が起こった状態です。痛みが出ている部分は炎症が治まることを最優先させて下さい。

    少しでも痛みを軽減するには?

  • 患部を冷やす

    • 炎症が起きたすぐ後は冷やします。保冷剤や湿布を利用して患部を冷やしましょう。

  • 鎮痛薬を服用

    • 効能に「筋肉痛」があるものを選びます。不明点・疑問点がある時は必ず薬剤師さんなどの専門家に確認してから服用して下さい。

  • 寝違えに効くツボを押す

    • ◆ツボは手の甲にある「落枕(らくちん)」
    ツボの場所の探し方
    1.軽く手をグーにします。
    2.手の甲側、人差し指・中指の間の谷間下1cm
    3.骨と骨の間にあるくぼみが落枕
    「痛いけれど気持ち良い」を感じたら、親指で押してみて下さい。

    「3秒押す→ゆるめる」を3回位繰り返すところから始めます。左右ムリなく押して下さい。

気をつけてほしいのが、今の痛みがホントに寝違えかどうかです。痛みが続く時に大変ですが、寝違えチエックしてみましょう。背中の痛みは今の身体の状態を知らせてくれます。

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今の背中の痛み♪ホントに寝違え?

起床時に背中の痛みを感じた、しかもなかなかの激しい痛み…原因の候補にあがるのは、まず寝違えかもしれません。

昨日の行動はいつも通りで、寝る前は特に何かした記憶も無いのなら、寝違えを疑うのも間違いではありません。

    ◆背中の痛みが「寝違え」なのかをチエック

  • 朝起きた時に背中に痛みを感じた
  • 前日に背中の痛みを起こすような行動をしていない
  • 他に気になる症状がない

昨日まで何でもなく、今朝急に背中の痛みに襲われた場合は寝違えの可能性は高そうですね。前日の行動も思い出してみて下さい。背中の痛み以外にも気になる症状はありませんか?

同時に頭痛・熱・しびれなどがある、背中の痛みを繰り返している時は病院に行って下さい。強く出ている症状に合わせて診療科目を選びます。

内科・外科・整形外科、かかりつけ医がいればすぐにでも診てもらいましょう。背中の痛みで判明する疾患は沢山あります。

痛みのピークを過ぎたらゆっくりと体操♪

寝違えをして筋肉の炎症で痛みが出た時、痛みのピークは2～3日で治まります。痛みのピークが過ぎたらゆっくりと身体を動かしましょう。椅子に座ったままで大丈夫。

背中を伸ばす
・ゆっくりと両手を上に上げる。
痛みがあるようならムリをしないで下さい。上げられる範囲でゆっくり上に上げて、ゆる～いバンザイをする感じ。

背中の筋肉を動かす
・身体を横にゆっくり倒します。右・左1回づつ、ゆっくり倒すことから始めます。

痛みのピークが過ぎれば温めて血行をよくすることもOK。お風呂上りの身体が柔らかくなった時なら、身体も動きやすくなりますね。バスタイムの後に体操するのもオススメです。

疲れが出ない回数で行って下さい。痛みが軽くなってきても、ストレッチのような筋肉を伸ばすのではなく、あくまでゆっくり動かして痛みからの回復を目指して下さいね。

寝違えであれば痛みは7日～10日で治まります。

寝違えの予防方法はあるの?

ツラい寝違えを経験しないためには、寝違え予防対策が必要ですね。日中の行い・寝ている間できる対策で寝違え予防していきましょう。

睡眠

・同じ姿勢を続けない
パソコン業務・スマホを見続けるなど同じ姿勢が続く時間が長くありませんか? 筋肉のこわばりや血流が悪い状態で眠るのは、寝違いが起こりやすい状態になります。

作業の途中に身体を動かすなどをして、コリをほぐすことを意識することを心掛けて下さい。長時間のスマホも首から肩への筋肉の負担はかなり多いことを自覚しておきましょう。

・ムリな姿勢で寝ない
疲れた時などについうっかりソファで寝てしまうコトありませんか? ムリな姿勢で寝てしまうと筋肉やスジにも負荷がかかります。

寝返りがしにくいのも寝違えの原因の1つ。快適に眠ることができる寝具や枕の好みは色々ありますが「寝返りがしやすい」は少し時間をかけてもチエックしたい項目ですね。

背中の寝違え治し方まとめ♪

1.背中の寝違えはまず安静で
2.痛みが出てすぐは冷やす
3.ツボを押すなら「落枕」
4.他に気になる症状がある時は病院へ
5.体操は痛みのピークが過ぎてから
6.身体をほぐすことを日常的に行う
7.寝具と枕は寝返りが打ちやすいモノを

背中の寝違えの痛み、できるだけ早く治したいですね。でも背中の痛みには疾患がかくれていることもあります。病院で診てもらうことも、治す方法の1つに加えておいて下さい。お大事に。

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