プルーンでダイエット! カギは量なの?! 食べ過ぎはやつれる?

プルーンでダイエットに挑戦です。プルーンはとても身体に良い食べ物。身体に良い栄養や成分がプルーンには沢山含まれています。もしかしたらプルーンさえ食べれば、体重が減るなんて期待も…

ドライタイプならいつでも購入できるので、年間を通してプルーンを常備しているお家もありますね。バラ科スモモに属するプルーンは五弁の白い花を咲かせます。生のプルーンの旬は8月～9月。

日本では約70％が信州・長野県で生産されています。短い旬の生プルーンを見る機会は少ないですね。

色々な噂は聞くけれど、ナニかサポートをしてくれることを期待したいビジュアルです。ダイエットならプルーンの量はどれ位? 濃いめの色も気になります。効果がきっとあるはず…

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プルーンでダイエットの量は? アレッそんなもの??

プルーンでダイエットする時に量はどれ位食べて大丈夫なのか。プルーンでダイエットをする時には量もポイントです。プルーンの量、ドライタイプのプルーンは幾つぐらいがいいの?

こんな使い方もできます♪参考になります

◆プルーンでダイエットの適正な量は?
ダイエットのためなら「1日に2～5個」が目安です。

意識をしなくても、気が付けば口にしている個数ですよね。プルーンのカロリーや糖質を確認しましょう。

  • プルーンをチェック

    • ・ドライプルーン・1個(約8g)
    ・カロリー：18.8kcal
    ・糖質：4.41g
    ・GI値：44

1日に5個を食べると94kcalなのでカロリーはそれほど高くありません。水分が抜けたドライプルーンは成分が凝縮されるので、糖質量も上がります。

成人女子1日の糖質量の目安は270g。5個食べると22g。これより数値が上がると、他の糖質とのバランスを考える必要も出てきます。

数値が大きいと血糖値が上がりやすいGI値は55以下なので、低GIとみなされます。適正量を守ればこちらもダイエットに大丈夫と言えますね。

ダイエットのためのプルーンの量。守ってほしい理由はプルーンが持つ成分とも関係しています。

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食べ過ぎて体調不良? やつれちゃう!?

ドライタイプのプルーンには便秘症状を改善してくれる効果があります。これはプルーンに含まれているソルビトールによる効果です。りんごを切ると芯の周りにできる蜜も同じソルビトールです。

ソルビトールには便を柔らかくして排便を促す働きがあります。トウモロコシから作られた合成のソルビトールは、下剤の原料にも使われます。

プルーンには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているので腸の働きを整える効果があります。ダイエットの敵の便秘の解消が期待できますね。

便秘で腸内の環境が悪化すると排出力が低下、むくみや血流にも影響がでます。働きの悪い腸は代謝の力も落ちるので「痩せにくい」体質になってしまうことも考えられます。

でも食べ過ぎてしまうと、ソルビトールが原因の下痢症状を招きます。健康的に体重を減らすのではなく、体調不良によるやつれた状態になってしまう心配があります。

ダイエットのための適正量「2～5個」は、この下痢症状を起こさないためにも守ってほしい個数。適正量のプルーンでダイエット、ヘルシーに進めることができますよ。

ソルビトールによる下痢症状には個人差もあります。幾つ食べても平気と思っていても、適正量以上の個数を食べ続けることで、症状が出ることもあります。食べ過ぎには注意しましょう。

プルーンの成分他にはナニがあるの?

分量に注意すればダイエットに役立ってくれるドライプルーン。その他の成分も調べてみました。

◆カリウム
塩分を過剰摂取した時に体外に出す働きをします。体内の水分のバランスを保つのでむくみを予防します。

◆ポリフェノール
プルーンのポリフェノール「ネオクロロゲン酸」には抗酸化作用があります。細胞がサビることを防いで、肌のシワなどができにくくなる効果が期待できます。

こちらもカギは分量♪畑のお肉もダイエットに貢献!

◆鉄分
鉄分が多いと言われるプルーンですが、ドライプルーン1個に含まれる鉄分は0.08mg。1日に必要な鉄分は成人女子なら約10.5mg。約131個を食べないと必要量は摂れません。

でもレバーやホウレン草など調理に時間が必要。プルーンなら手軽に鉄分補給が出来ます。

◆ミネラル
亜鉛・カルシウム・マグネシウムなどのミネラル成分も含まれています。栄養のバランスが悪い時には意識して摂取をする必要があります。

ダイエットで食事制限をしている時には身体に必要な成分が不足する心配もあります。プルーンでミネラル成分が補給できます。

プルーンを続けて食べる方法は?

ダイエットをサポートしてくれるプルーン。そのままスイーツ代わりに食べることもできますが、さすがに飽きてしまうことも。続くための食べ方を探してみました。

・プルーンでコブサラダ
トマト・きゅうり・チキンなどをスクエアカットして、そこにプルーン追加します。プルーンは湯戻しするとカットしやすくなります。ドレッシングは少し甘味を抑えたサウザンアイランドで。

・プルーンでオードブル
半分に切ったプルーンにクリームチーズを詰めます。ただそれだけですが、意外とクセになるので食べ過ぎには気を付けましょう。

・プルーンでソース
プルーン2個を刻み「砂糖・しょう油・米酢大さじ各1」で煮てソースを作ります。鶏肉や白身魚をソテーしてかけると色がきれいです。

プルーンだけを食べるのではなく食材として使うことで、続けることができます。

プルーンはダイエットに効果がある食材ですがそれだけで、体重を減らすことはできません。日常に取り入れることで、ダイエットをサポートしてくれますね。

美と健康を手にするダイエットは、適正量のプルーンが導いてくれます。

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